首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

性欲低下

旗下栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 保健 延寿 心脑 中医疗法 治方大全

锻炼八动作 提高性耐力

来源:中药秘方网 作者:cnyangsheng.cn 发布时间:2014-03-29
众所周知,要想在性爱中获得最大快感.对男性腿部、腰腹部、上肢肌肉强度有很高要求。加强腿部和腰腹部的力量.可以扩大性爱中的运动幅度:上肢越有力.性爱持续时间越久.愉悦感越强。为此,《男性健康》杂志设计了八个锻炼动作.以提升性耐力。由于动作幅度不大、强度适中,很适合中老年人练习。

1.平衡球上俯卧撑此动作锻炼肩部、胸部.可以延长性爱时间。将双脚放在平衡球上.两臂与肩同宽.双掌着地。上肢力量较弱时.先试着尽量久地保持平衡:等力量强一些后,再做俯卧撑。

2.仰卧屈腿此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧。双腿弯曲。双手抱腿.尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次 数越多越好。

3.跪姿后仰此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上.上身直立.尽量往后靠.保持3秒后恢复原状。

4.前屈腿下压 练习这一动作.可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步,弯曲膝盖.下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30 秒后.换一条腿。

5.仰卧抬臀此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧,双腿弯曲,双脚着地,尽量抬高臀部.收紧腹臀肌肉.使一卜身保持直线。

6.俯卧前推此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽.双手撑在地上.慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组.每次锻炼3组即可。

7.仰卧拉腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,延长性爱时间。先仰卧.右腿弯曲.架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。然后换另一侧.如此反复10次。

8.单腿后踢此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下.换左腿.重复10次
责任编辑:21nx.com

最火资讯