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夏季秀身材 练出马甲线 人鱼线6块腹肌

来源:中药秘方网 作者:cnyangsheng.cn 发布时间:2015-05-19

    夏季,正是秀身材的好时候。“马甲线”、“人鱼线”、6块腹肌……网络上,健身达人们竞相分享各自的健身效果,在羡煞一批年轻男女的同时,也掀起一股健身热潮。医学专家提醒,运动健身要因人而异,切莫盲目跟潮流,否则会惹上“健身未成反伤身”的尴尬。

    平板支撑

    当心练出腰椎损伤

    近段时间,微博、微信上,“平板支撑”大热,这个号称“不用去健身房,甚至连器械也不用,1周练上几次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动,引发不少网友相互晒成绩、拼毅力、比效果。平板支撑真的有那么神奇吗?是不是人人都适合练习呢?

    平板支撑看似非常简单:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。业界有这样一句话:能坚持2分钟就是英雄。

    专业人士指出,平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

    无训练基础,盲目追求时间长度易出问题。平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身的情况。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼。此外,循序渐进是王道,热身运动少不了。

    器械运动

    肌肉没练起却受伤

    80后白领汪先生是个“健身狂”。每周3次去健身房练器械,2年来雷打不动。最近他老是感觉右侧肩关节疼痛,去医院检查发现,原来是肩袖损伤了。医生了解他练习器械的经过后,判断是由运动造成的。

    人体肌肉是弹性纤维,在有限度的力量刺激下,可以达到强壮肌肉的效果。然而,现实生活中,不少年轻人盲目追求“重量级”,喜欢爆发性地进行锻炼,以期在短时间内练出肌肉美感,这样往往超出了肌肉的承受力,造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出,在不知情的情况下,因不合理锻炼加重了病情,不得不就医治疗。

    由于运动前热身不够,肌肉、韧带没完全紧张,再加上运动姿势不正确,突然大量、剧烈的运动等更容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂,从而导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出从而局部组织肿胀发热和疼痛。

    运动中,最容易出现一些急性扭伤等,本可通过休息、理疗等缓解,可很多人并不在意伤势,感觉过段时间自然会恢复,实际上随着时间的推移,未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化,变为慢性疾病。

责任编辑:21nx

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